mgg1314 - 【原创】 熬夜党要做好这三件事，减少熬夜伤害
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“长期上夜班对身体肯定不太好，但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢？或者在饮食上怎么调理一下呢？”不少夜班族都有这样的疑问。其实只要做好三件事，就能较大程度减少熬夜对身体的伤害。
1.补觉：长期熬夜，人体没有得到充足的休息，打乱了体内阴阳气血的平衡。女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢的情况。如果能及时补觉、调整身心，调整情绪，一些因熬夜产生的不良情况也会不治而愈。
补觉要因人而异，至少不应少于6小时，正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间，但连续睡12小时也是不可取的，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补不回来，连气也伤了。
2.补气养血：熬夜，首先伤的就是阳气和阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血＂的缘故。平时应有针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以精选瘦肉，加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)，煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等有补阴精作用药材煮粥。
这里特别推荐“枸杞子”。枸杞子既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。
3.夜宵贵在“少而精”：长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。所以，夜间工作的人可适当补充一些营养丰富且少量的食物，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为夜宵的选择，但一定要热食，凉则伤脾。
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