我们的内心世界，时时受着外在事物的严重干扰与蹂躏，抛开那些已经在精神病院的患者不说，因失眠、焦虑、烦躁、郁闷而引起的郁郁寡欢、神思恍惚、夜不成寐、辗转反侧的人不计其数。似乎人类不断前进的文明与不断发达的科技，并没有带给现代人身心之上的宁静与安全，还时常为生计所不安，为生存而惶恐。

在肉体得不到安宁的时刻，我们籍希望与灵魂的帮助，“让心放飞”就是我一直要求学员们致力达到的境界。在各种压力扑面而来的时候，我们要运用的第一个预警，就是让自己放松下来。学会放松是人生的一门必修课，尽管有很多的专家致力于这方面的研究工作，可是仍然有许许多多人我行我素。他们视而不见、充耳不闻，所以才活得那么紧张、那么劳累！我之所以要以“放飞成功的心灵”为标题、为书名，甚至随心所欲地安排篇目，其目的就是希望大家在漫不经心的浏览中，能够得到一种积极的暗示：我们都想活得轻松、活得快乐、活得坦荡、活得大气，但我们必须了解，我们还得为这个目标付出至诚的努力。

今天，我们专门来探讨一下放松的话题，综合地将专家们的研究成果与方法，都在这里与大家做一个交流。

一、放松的效果

    1、放松是一种技巧。虽然很多人都了解放松的价值，但能够随心所欲地放松的人却少之又少。

    2、放松能恢复能量。请随时牢记这一点：肉体紧张时，会消耗能量，放松时，能够恢复能量。必须了解这句话是一项真理——如果我们能够保持正确的生活方式，在必要的时候彻底休息、放松，就可能贮存足够的能量，“支撑”到下一次的放松时间。

3、放松不拘泥于外在的姿势。坐着或躺着并不一定等于放松。即使坐在椅子上或是躺在床上，也可能和工作时一样，处于紧张的状态。

二、关于放松的实验

    1、立即就做。现在，我希望你立刻做一个实验。坐在一张舒适的椅子上，努力让自己放松五分钟。来，赶快将本书放在一旁，立刻让自己放松。

2、体验你的感受。怎么样，在这五分钟内，你是否获得了放松？有没有感觉舒服一点？相信你可能说，你比以前感觉更舒服。

3、不要运用意志。甚至有人会说，感觉比刚才更疲倦。你知道其中的原因吗？因为，刚才你努力想要让自己放松，所以，就无法让自己放松下来。因为，你运用了意志的力量想要使自己放松，当你处于紧张的状态时，就会不断燃烧体内的能量。所以，在你想要放松的这五分钟内，根本没有获得休息。

    现在，你对放松应该已经有所认识。尤其了解到，意志的力量对放松根本没有任何的帮助，运用意志的力量其实和用力气相同。

    4、建立信念。还有另外一个实验。伸出你的右手，张开、握拳几次；然后再动动你的手指；再上、下摆动手臂一、二次。做这些动作是否会令你感到困难？你是怎样完成这些动作的？是否运用了意志的力量？完全不是！是建立在自己可以做到这一切的信念基础上，想要活动手和手臂的欲望让这一切付诸实现。

    5、肌体的正向回应。现在，你是否会觉得，既然思考的表现可以控制身体各部分的运动；那么，是否代表身体的肌肉也会回应身体的欲望获得放松？没错，就是这么回事。

总有一天，只要你一坐下来，就可以自动地进入放松的状态。但想要达到这一境界，首先必须掌握放松的意识。

    6、彻底放松。相信你曾经听过“打盹”这个词。你见到过猫打瞌睡吗？如果你真的能够做到像猫打瞌睡那样，你就能立刻入睡。而且，只要打盹几分钟，就立刻精神百倍。你知道其中的原因吗？这是因为猫在躺下的那一瞬间开始，从鼻子到尾巴的每一部分都充分获得了放松。充分放松可以帮助入睡。彻底放松的短暂睡眠，远远比肉体持续紧张的长时间睡眠更有助于体力的恢复。

三、放松的方法

以下，将要介绍放松的步骤，至少要每天练习一次，如果可能的话，应该每天按此方法练习二、三次。

    1、让自己处于舒服的状态。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。

2、然后，不要运用任何意志的力量，向身体各部分传递放松的命令。就好像你刚才在做手和手臂的动作一样，你的肌肉会自然地作出回应。

    3、从左脚开始，想像自己的脚趾正在放松。然后，向脚传达“放松”的暗示。然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着，再转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”的命令。

4、然后，是手的部分——从手指开始，向手、手腕，一直向身体的方向传达。

5、接着再让头、脸、脖颈放松。告诉身体各个部分“放松”——喉咙，放松！脖颈，放松！然后，再让身体的躯干部分放松，顺着肠子一直向下放松。

    6、刚开始练习时，约需要三、五分钟才能向身体每个部分确实传达“放松”的命令。熟练后，就可以在想要放松的时候，立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。

7、如果你的内心处于放松状态，即使不刻意“发布命令”，也可以在任何情况下，达到放松的境界。在公车、电车中也可以放松；在工作休息时间内也可以放松。一旦掌握了放松的技巧，就可以在丝毫不疲劳的情况下，完成更多的工作。不仅如此，你可以从工作中，发现更多的喜悦。

四、放松的心理层面

以上谈了肉体方面的方松，以下，讨论一下放松的心理层面。

    1、从心理学的观念认识放松。可以说——我们除了肉体需要放松以外，心理上也需要放松。事实上，如果精神无法放松，肉体就根本不可能放松下来。

2、如果在练习放松时，内心存在某些有待解决的问题时，必须先将这些问题搁置一旁，完成练习后，再去处理这些问题——你完全可以做到。

3、更有趣的是，你将可以发现，等你完成练习，再度重新面对这些问题时，这些问题显得无足轻重。因为，当你放松时，你的视野、判断力和能够面对问题的能力，都获得了磨练。

五、放松的熟睡

    “我一整晚都睡得很沉。但早晨起床时，仍然感觉很疲倦”。你是否曾听别人这样说过。假设我们认同在没有放松的情况下，也能够熟睡。如果你一整晚都保持紧张的情绪，就根本无法贮存能量，所以早晨起床时，仍然和上床前一样，感到疲惫万分。

    以下介绍尽快进入睡眠，进入熟睡状态，第二天起床后，神清气爽的简单方法。

    1、想要进入睡眠时，不要运用意志的力量。

    2、将一天的烦恼都抛在脑后。

    3、从脚趾开始，到身体的每一部分都按照放松的方法进行。

在放松的情况下安眠一晚后，清晨醒来，感到浑身充满精力。当一天有良好的开始时，也能够为当天划上完美的句点。

六、放松可以永葆年轻

1、在学习放松时，也不要忘记脸部肌肉的放松。脸部许多不愉快的表情都是在紧张的情绪下产生的。

2、当我们在思考或工作时，往往会情不自禁地皱起眉头。眼尾的皱纹，是因为斜眼看人所产生的。心烦意乱或是生气时，嘴巴周围就会出现很深的线条。

3、微笑的脸就是放松的脸。当面带笑容时，会令人感觉十分亲切。而且，笑容可以更进一步增加你的美丽。所以，在练习放松时，也不要忘记面带笑容。

七、放松的优点

    如果能够做到随时令自己放松，将令你受益无穷。举例来说——

    1、思考变得轻松。当身心处于放松状态时，思绪也变得更加活泼。

    2、能够激发更完美的想法。心情放松时，处于能够自我控制的状态，也因此可以激发更完美的想法。

    4、精力更旺盛。放松有助于贮存能量，也就能够做更多的工作，工作也更出色，而且不会感觉疲劳。

5、能够保持心情愉快。紧张经常会导致情绪火爆。

朋友们，无论我们处在多么恶劣的生活与工作状态下，请首先让自己放松下来，只有将你的心灵飞升到一定的高度，你才能看清楚你人生进程的全貌。

预祝大家人生美好，请大家放飞成功的心灵！